晨曦中，花园、河边、居民小区时常聚集着一群老年人，他们在进行着晨练 ，踩鹅卵石路、踢毽子、后背撞树、打乒乓球等，可谓锻炼起来花样百出。但这些锻炼方法是否真的强了身健了体？市第三中心医院骨科主任江毅提醒：老年人骨的质量已慢慢降低，骨关节疾病、骨质疏松症缠身者居多，那么锻炼起来可真得悠着点。
南京浩天鹅卵石厂提供各种类型的鹅卵石，南京鹅卵石，变压器鹅卵石，园路鹅卵石，抛光鹅卵石，鹅卵石滤料。
■走鹅卵石路■
长期赤脚踩踏鹅卵石路可以达到刺激足底穴位、按摩足底经络的作用，但是如果方法不正确会造成脚痛或者脚损伤。另外，有髋关节炎、膝关节炎等关节炎症以及患有腰间盘突出病的老年人不宜走鹅卵石路。由于老年人足底抓力不强，稳定性差，对于关节的磨损很大，长期走鹅卵石路可能会造成关节处肿胀、疼痛。江主任介绍，老年人多少都患有不同程度的骨质疏松，如果一不小心跌倒，造成骨折，就得不偿失了。值得特别注意的是：现在已经过了立秋节气，早晚天气逐渐变凉，长时间踩踏潮湿、冰凉的鹅卵石路不利于风湿、脉管炎等患者恢复健康。
■踢毽子■
踢毽子历史悠久，这是一项主要锻炼人的下肢肌肉协调度、灵活度的游戏，运动的时候，髋肌、臀肌、腰肌等下肢肌肉充分参与进来，导致下肢血流速加快。踢毽子有一定的节奏性，对于脊椎张弛的功能也有锻炼的作用，增强了关节的稳定性，但是有些老年人抱着“逞能”的心态，自身没有经验，刚开始训练的时候就尝试高难度的踢毽子技巧，这样不仅不会使身体增加柔韧性，甚至会造成肌肉拉伤或骨折。江主任说，患有膝、髋增生性关节炎以及身体肥胖的老年人不宜踢毽子。
■后背撞树■
“后背撞树”目前并没有严谨的科学依据，主要是根据中医用刺激后背上的穴位、经络的原理，理论上讲这种方法可以促进血液循环，增加免疫力。但是对于老年人来说并不提倡，“后背撞树”并不是柔性运动，老年人对自己的身体控制力较低，树木的弹性又各不相同，锻炼方法、力度都不好把握，很可能造成腰椎、颈椎的损伤。
另外，作为老年人运动起来更要注重循序渐进，运动量大小绝不是多多益善。有的老年人为了达到运动效果，每天甚至竞走15公里，这是不可取的，很可能造成骨损伤。
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