王伯两年前退休,听说踩南京鹅卵石健身既简单实际效果又好,便每天都去走上几遍,刚开始觉得非常舒服,晚上睡觉特别香。可是好景不长,他开始发现走路时间长、站立久了脚底疼痛不已,随后引起小腿疼痛,给日常生活带来了极大的不便。王伯的例子说明,踩南京鹅卵石如果不注意适应症,时间长了会踩出毛病。
踩南京鹅卵石健身的确是一种不可多得的自然疗法,可以起到足部按摩作用,经常按摩脚底,不单可以减肥、美容而且还可以治疗便秘、肠胃病、高血压、失眠、颈椎病、腰椎病、关节炎。
这是因为脚底在中医上叫“第二心脏”,原因是脚底的穴位很多,是重要的经脉反射区,所谓“一足通全身”就是这个意思。足为人之根,是人体精气汇集之中心。但足部离心脏最远,又处于人体的最低位置,末梢血液循环比较差,血液容易滞留。所以,在日常保健中,经常保持足部的血液循环畅通非常重要,而足部按摩正是一种最佳的畅通足部血液循环的方法。另外,足部按摩还具有固养根气,疏通经络,强身祛病,调节自律神经的功能。”
踩南京鹅卵石健身虽然有这么多好处,但并不是每个人都适合长期用来健身的,须把握分寸,趋利避害,踩南京鹅卵石健身才会安全又有效。平足的人群以及没有踩过南京鹅卵石但有足痛的人群最好不要踩。此外,下列五种情况下也不适合:一是有脚痛、扭伤、外伤、肿胀时；二是风湿受寒及感冒发热时；三是冠心病、高血压、肝肾功能不良等慢性病恶化时；四是酒后、眩晕症等平衡失调时；五是天气骤变,地面有冰霜时。而对于膝盖骨性关节炎患者,南京鹅卵石健身是应该被禁止的。
王老伯把自己踩南京鹅卵石的经历告诉了医生,医生由此判断:由于足底长期受剌激,引起足底筋膜发炎、骨刺形成、足弓的改变。王伯并不属于上述不适宜人群,但为何会踩出足病来呢?原来王伯每次踩的时间太长,通常在30-45分钟左右,导致对足部的过度刺激。
所以建议,尤其是老年人若走南京鹅卵石健身路,要考虑自己的身体状况,一般情况下每次以不超过15分钟为宜。建议每天走完后,最好晚上睡觉前用温水泡半个小时的脚,可以采取足底按摩的方法,这样可以有效预防足底筋膜炎和骨刺的形成,同时还可以预防足弓的改变。若出现脚底疼痛最好到医院接受治疗。
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并不是每个人在“健康路”上都能走出健康来，因各种疾病 导致步态不稳或下肢无力的病人就不宜进行这样的练习。否则，稍有不慎，就会导致意外跌倒而产生严重后果。所以，在走“健康路”前，应先对自己的健康状况作个自我评估，以下4类人不宜走“健康路”。
1 帕金森病 、小脑平衡功能受损以及脊髓型颈椎病 等患者，由于控制不好脚步，不能进行这样的锻炼。
2 较严重的髋关节、膝关节病患者，由于关节欠灵活，不平的路面会增加关节的负荷，加重关节的病损。
3 长期卧床或因肢体受伤而长时间固定的人，刚开始练习行走时，由于下肢肌力欠缺，马上进行这种锻炼有可能带来危险。
4 因神经系统疾患导致下肢肌无力者也不应进行这种锻炼。